艾扬格零基础28周入门课程的第26周序列。 还是熟悉的体式熟悉的排序,序列内容看文字或者图片就好。
借着第26周序列介绍,和大家来聊一聊体式练习中身心的参与。
(资料图片仅供参考)
先给大家分享一句话:讲给我听,我可能会忘记;演示给我看,我可能记不住;让我参与进来,我不但会记住,还会理解!
代入到瑜伽练习中也一样,“我”指身体指肌肉骨骼指意识和一切感观。每次练习不仅仅是大脑在别处,只有肢体在机械地摆出某个样子;每次练习都是身体和大脑共同参与体验,互相沟通和碰撞的过程,练习是身心都高度参与并互相沟通平衡,最终身心都在体式中得到稳定舒适和愉悦。
1、山式∽牛面式∽反转祈祷式∽幻椅式∽四肢伸展式∽四肢侧伸展式∽三角式∽战士二式∽侧角式
都说任何大师都不可能比你更了解自己的身体和你自己的感受。在练习中是轻盈的愉悦的还是辛苦地紧绷的,只要你愿意静下心去感受,身体会给你最真实的反馈,只要你愿意和身体沟通,它不但会反馈问题,还会告诉你解决问题的方法。
鸡汤不是我的风格,咱们到具体体式中来看看。
2、战士一式∽扭转三角式∽侧角扭转式∽门闩式∽加强侧伸展式∽双角式∽站立前屈∽手抓脚趾伸展式。
比如经常会有人问骑马式中膝盖疼怎么办。
我们抛开瑜伽不谈,假设你不是在练瑜伽,你在工作中需要做出这样的动作,并且要保持一段时间,中途发现膝盖疼,你会怎么办?
我相信你能找出一堆办法来避免膝盖疼。比如在膝盖下面垫一个软垫子,再比如把脚背向下压一点,把臀部向上拎一点。总之你会有很多办法把膝盖解放出来是不是。
听着像废话,我们换一个角度打个比方吧。
假设你被罚跪了,硬地板跪得膝盖疼。你会怎么办?
你可能会在地板上垫个软垫子,也可能双手撑地或身体后倾,总之你会很快想出有效的方法让膝盖不再硌着疼。
这些不用教,是你自己根据身体反馈做出来的调整。
就像遇到火你手会往回缩,遇到悬崖你会停下脚步,遇到走不通的路你会回头一样。这是本能反应,怎么到了瑜伽中膝盖疼,你就不知道怎么办了呢?因为你不愿意静下心来和身体沟通,听身体的反馈。就算你的调整不是绝对正确,但最少可以做到不让身体在不舒服和疼痛中继续练下去,实在不行你总可以停止或换别的体式吧。怕就怕你咬着牙忍着痛继续坚持,还安慰自己很励志很努力。
3、下犬∽上犬∽弓式∽蝗虫式∽骆驼式∽下犬式
不要担心自己还不会跟身体沟通。静下心来保持专注向内看,谁都可以做到。
我们常说瑜伽是身心灵的联结,怎么联结?通过不断的沟通,提高觉知,让大脑能够指挥身体组织,让身体组织能够及时反馈给大脑,建立良好的沟通路径。
我想练瑜伽的人很多都做过脚趾石头剪刀布的练习。从脚趾完全不听使唤,到能够随心所欲地指挥,这就是沟通产生联结的结果。
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